دليل اختيار الوزن
ابدأ بوزن تتحكم فيه
الوزن المناسب للبداية هو الذي تؤدي به الحركة كاملة بشكل صحيح من ١٠ إلى ١٢ مرة، وتشعر في آخر تكرارين أنها أصبحت صعبة دون أن تفقد الوضعية. إن لم تكمل ٨ تكرارات فالوزن ثقيل، وإن تجاوزت ١٥ بسهولة فقد حان وقت الزيادة.
متى تختار الدمبل القابل للتعديل
إذا كنت تتمرن عدة عضلات بأوزان مختلفة، فطقم واحد قابل للتعديل يغنيك عن عدة أزواج. ابدأ بطقم ١٠ أو ٢٠ كجم، وزِد الأقراص لاحقًا.
متى تختار الكيتل بل
الكيتل بل مناسب لتمارين الأرجحة والقرفصاء والحمل. يبدأ كثيرون بالأوزان الأخف من الخيارات المتاحة ثم يتدرجون مع إتقان الحركة.
أحزمة المقاومة
ألوان الأحزمة تدل على الشدة. ابدأ بالخفيف للإحماء وتمارين الحوض والكتف، وانتقل للأقوى عندما تصبح التكرارات سهلة.
هذا الدليل للاختيار عند الشراء فقط. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة، فاستشر طبيبًا أو مدربًا مختصًا قبل البدء.