الأسطوانة قبل التمرين وبعده: طريقة الاستخدام
الأسطوانة أداة بسيطة: تضع العضلة فوقها وتمرّر وزنك ببطء ذهابًا وإيابًا.
قبل التمرين
تمرير قصير وسريع نسبيًا على عضلات الساقين والظهر، دقيقة أو دقيقتين، ضمن الإحماء مع الحبل أو الأحزمة.
بعد التمرين
تمرير أبطأ مع التوقف قليلًا عند المناطق المشدودة، دون الضغط على المفاصل أو العظام مباشرة.
شبكي أم أملس
الأملس أهدأ ويناسب من يبدأ لأول مرة. الشبكي بنتوءات بأحجام مختلفة لمن اعتاد الأسطوانة ويريد ضغطًا أوضح.
إن كان لديك ألم مستمر أو إصابة، فاستشر مختصًا قبل استخدامها.
